郑州科技学院:疫情防控从“心”开始

发布时间:2022-11-18 12:29:35来源:河南一百度

支慧 权嘉黛

心理课堂 | 悦纳自己 告别“EMO”

“青春才几年,疫情占3年。”“又来了?什么时候是个头啊!”“心情莫名烦躁,觉得好焦虑呀。”“明明没做什么,却感觉好累啊......”你是否也有同感?这段时间本已回归常态的校园生活又被疫情打乱,不少人心中难免会出现焦虑、情绪低落、疲惫、“摆烂”等负面情绪,加之封校、封寝室甚至隔离的影响,这些情绪会在狭小封闭的空间内被无限放大,想要不那么emo,心理老师来为你支招。

郑州科技学院
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面对生活失序,请先照顾好自己

保持生活的稳定性很有必要,列一张令人心情愉悦的待办清单,保持每天执行两样可以集中注意力的事情。试着管理你的生活,学习一些新技能或培养一些新的爱好,寻找一些新的乐趣,稳固自己,也让每天的时间过得充实有益。

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过度“信息焦虑”,不如做个减法

信息过载会加重心理负担,每天睡前先放空自己;空闲时候不要被动刷手机接收信息,选择权威信息源,增加信息可信度,以免信息混杂加重焦虑感。

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关心互助 , 建立良好的朋辈交往关系

试着理解你身边的朋友、同学、室友,如果有人无法从消极的情绪中走出,请记得给他们关心和帮助,尝试沟通,相互鼓励,分享自己的心情,加强心理的相互支持;通过电话、视频聊天等方式与外地的亲朋好友保持联系。

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调整认知, 正向思维,缓解“高压恐慌”

“高压恐慌”是指在高压之下,一旦发现自己有任何不适,就会往症状里套的心理性应激反应。我们需要有意识地正向思维引导,理性面对校园封闭管理及其引发的不便,用理性的事实多给身边的人传递积极信号,关注事件中的积极因素,树立正向思维,会让我们心态更洒脱、行为更积极。

心理认知 |“解密”心理咨询

大学生心理健康咨询老师 张晨雪

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我曾在咨询中听到不同来访同学各种“可爱”的说法,比如,“老师,开始给我催眠吧,我想睡得好一点。”“老师,你猜猜我在想什么?”“老师,心理咨询不就是读心术吗”......但每当一次一小时左右的完整心理咨询结束后,也常会听到同学们发出这样的感慨,“原来这就是心理咨询啊”。

其实,心理咨询就是咨询老师通过心理学的专业知识和技术,帮助来访者自我觉察、自我改变的过程。有时候完整的心理咨询往往需要6-8次甚至更久的时间,在这个相对漫长的“疗愈”过程里,来访者本身才是心理疗愈的主宰,心理咨询老师则会选用适合来访者的方式,辅以沙盘、投射测验、oh卡等多种辅助咨询技术,帮助来访者缓解情绪、认知自我、与自我和解。在很多同学心中,“心理咨询室”或许是校园里一个神秘的角落,但同时它也充满了阳光、温暖与奇迹。

心灵驿站 |“云端”与你相约

校内线上预约方式:

添加郑科院心理咨询线上预约QQ号:3155462944,添加时请标注来访者姓名、班级。

校外心理健康平台:

1.郑州市心理援助热线(24小时):

0371-12338

0371-67175885

0371-67183391

0371-67183229

0371-67182358

2.(希望24)全国生命危机干预热线:

400-1619-995(24小时)

3.全国免费心理危机干预热线:

010-82951332(24小时)

4.中国心理健康服务求助热线:

010-62415275(24小时)

5.“12355”青少年服务台:

12355(24小时)

【责任编辑:靳静波 】 【内容审核:黄瑞月 】 【总编辑:黄念念 】

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